вторник, 14 апреля 2015 г.

Шесть элементов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим,  личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и, тем самым, способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.
Ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) - эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.
Рациональное питание.  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни. Следует помнить о двух основных законах рационального питания, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии (пищи) больше, чем расходует - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.
Нужно научиться культуре разумного питания, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Первыми правилами в  питании должны быть:
  • прием пищи только при ощущениях голода;
  • отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при повышенной температуре тела;
  • отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной;
  • очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ,  их транспортировку к тканям и клеткам и полное их усвоение на уровне клетки.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение.

четверг, 9 апреля 2015 г.

Как правильно собрать портфель школьнику

Правильно собрать портфель – это целое искусство. Ведь он должен не только содержать все необходимое для школьника, но и сохранять здоровье.

Многие родители интересуются, сколько должен весить комплект учебников с письменны­ми принадлежностями для учени­ков разных возрастов. Согласно «Гигиеническим требованиям к условиям обучения школьников в общеобразователь­ных учреждениях» багаж знаний для уче­ника начальной школы не может весить более 2кг (лучше – 1,5 кг), в 5-м классе - от 2 до 2,5 кг, в 8-11-м классах - от 4 до 4,5 кг.
Если, согласно требованиям, учебник для начальной школы должен весить не более 300 граммов, а всего на один школьный день таких учеб­ников может понадобиться 4 шту­ки, то вес «правильного» ранца - 500-700 граммов!Общий вес портфеля не должен быть больше, чем 10 % от веса са­мого ребенка.

К слову сказать, те же «Требо­вания...» настаивают: учебник для 5-6 классов должен весить не более 400 граммов, для 7-8 клас­сов - 500 граммов, для 9-11 клас­сов-600 граммов.
Рюкзак - самая важная покупка для первоклассника.
Возраст 6-7 лет — это возраст критический, при­чем не только с точки зрения пси­хологии. В это время у ребенка формируется костно-мышечный аппарат, и неправильно собран­ный школьный портфель спосо­бен навредить.

В чем носить учебники в школу? Модные сумки через плечо однозначно исключаются, лучше использовать ранец. Он должен быть сшит из облег­ченных тканей, с мягкой, но плот­ной спинкой. При этом лямки у ранца долж­ны быть широкими. Поку­пать ранец нужно вместе с ребенком, чтобы примерить: дно ранца долж­но располагаться на 5 см ниже по­ясницы ребенка.

Не нужно выбирать дорогой ранец, ведь ребенок растет, и рюкзак, возможно, придется ме­нять каждый год.

Все школьные принадлежности должны быть легко заменяемыми, чтобы не было жалко, если ребенок что-то потеряет, забудет или отдаст без возврата. Еще лучше, если все, что вы купите для школы, будет макси­мально нестандартным (хотя бы по цвету). Детям, особенно ма­леньким, сложно отличить свои вещи от подобных, которые при­надлежат их одноклассникам.

Нельзя забывать и о качестве канцтоваров. Так, бумага для тетрадей долж­на быть достаточно плотной: то, что ребенок напишет на одной странице, на обороте видно быть не должно. Цвет бумаги должен быть матовый белый или слоновой кости: ослепитель­ные белоснежные листочки пло­хо влияют на зрение.

Отдельная тема - сумка для сменной обуви. Как правило, ее или покупают в магазине, или используют для сменной обу­ви пакет из ближай­шего супермаркета. В результате таких пакетов в классе набира­ется штук пятнадцать. Отсюда - бесконечная путаница, которая заканчивается претензиями ро­дителей. Облегчите жизнь себе и школе: сшейте мешок для сменной обуви сами, желательно - из яркой непромо­каемой ткани.
Что положить в портфель?

Обычно список необходимых для школы канцтоваров родите­лям выдают заранее - ведь в каж­дой школе свои особенности и требования. Но есть предметы, без которых в любом случае не обойтись:
  • пенал, желательно пластмассо­вый или из ткани: металличе­ский - травмоопасен; 
  • три простых карандаша средней твердости; 
  • шариковые (не гелевые!) ручки: две - с синей пастой и одна - с зеленой; 
  • тетради - две в клетку и две в линейку; 
  • обложки для тетрадей; 
  • обложки для учебников; 
  • подставка для книг; 
  • линейка длиной 20 см.