вторник, 14 апреля 2015 г.

Шесть элементов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим,  личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и, тем самым, способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.
Ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) - эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.
Рациональное питание.  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни. Следует помнить о двух основных законах рационального питания, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии (пищи) больше, чем расходует - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.
Нужно научиться культуре разумного питания, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Первыми правилами в  питании должны быть:
  • прием пищи только при ощущениях голода;
  • отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при повышенной температуре тела;
  • отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной;
  • очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ,  их транспортировку к тканям и клеткам и полное их усвоение на уровне клетки.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение.

четверг, 9 апреля 2015 г.

Как правильно собрать портфель школьнику

Правильно собрать портфель – это целое искусство. Ведь он должен не только содержать все необходимое для школьника, но и сохранять здоровье.

Многие родители интересуются, сколько должен весить комплект учебников с письменны­ми принадлежностями для учени­ков разных возрастов. Согласно «Гигиеническим требованиям к условиям обучения школьников в общеобразователь­ных учреждениях» багаж знаний для уче­ника начальной школы не может весить более 2кг (лучше – 1,5 кг), в 5-м классе - от 2 до 2,5 кг, в 8-11-м классах - от 4 до 4,5 кг.
Если, согласно требованиям, учебник для начальной школы должен весить не более 300 граммов, а всего на один школьный день таких учеб­ников может понадобиться 4 шту­ки, то вес «правильного» ранца - 500-700 граммов!Общий вес портфеля не должен быть больше, чем 10 % от веса са­мого ребенка.

К слову сказать, те же «Требо­вания...» настаивают: учебник для 5-6 классов должен весить не более 400 граммов, для 7-8 клас­сов - 500 граммов, для 9-11 клас­сов-600 граммов.
Рюкзак - самая важная покупка для первоклассника.
Возраст 6-7 лет — это возраст критический, при­чем не только с точки зрения пси­хологии. В это время у ребенка формируется костно-мышечный аппарат, и неправильно собран­ный школьный портфель спосо­бен навредить.

В чем носить учебники в школу? Модные сумки через плечо однозначно исключаются, лучше использовать ранец. Он должен быть сшит из облег­ченных тканей, с мягкой, но плот­ной спинкой. При этом лямки у ранца долж­ны быть широкими. Поку­пать ранец нужно вместе с ребенком, чтобы примерить: дно ранца долж­но располагаться на 5 см ниже по­ясницы ребенка.

Не нужно выбирать дорогой ранец, ведь ребенок растет, и рюкзак, возможно, придется ме­нять каждый год.

Все школьные принадлежности должны быть легко заменяемыми, чтобы не было жалко, если ребенок что-то потеряет, забудет или отдаст без возврата. Еще лучше, если все, что вы купите для школы, будет макси­мально нестандартным (хотя бы по цвету). Детям, особенно ма­леньким, сложно отличить свои вещи от подобных, которые при­надлежат их одноклассникам.

Нельзя забывать и о качестве канцтоваров. Так, бумага для тетрадей долж­на быть достаточно плотной: то, что ребенок напишет на одной странице, на обороте видно быть не должно. Цвет бумаги должен быть матовый белый или слоновой кости: ослепитель­ные белоснежные листочки пло­хо влияют на зрение.

Отдельная тема - сумка для сменной обуви. Как правило, ее или покупают в магазине, или используют для сменной обу­ви пакет из ближай­шего супермаркета. В результате таких пакетов в классе набира­ется штук пятнадцать. Отсюда - бесконечная путаница, которая заканчивается претензиями ро­дителей. Облегчите жизнь себе и школе: сшейте мешок для сменной обуви сами, желательно - из яркой непромо­каемой ткани.
Что положить в портфель?

Обычно список необходимых для школы канцтоваров родите­лям выдают заранее - ведь в каж­дой школе свои особенности и требования. Но есть предметы, без которых в любом случае не обойтись:
  • пенал, желательно пластмассо­вый или из ткани: металличе­ский - травмоопасен; 
  • три простых карандаша средней твердости; 
  • шариковые (не гелевые!) ручки: две - с синей пастой и одна - с зеленой; 
  • тетради - две в клетку и две в линейку; 
  • обложки для тетрадей; 
  • обложки для учебников; 
  • подставка для книг; 
  • линейка длиной 20 см.

среда, 11 марта 2015 г.

Нестандартные решения стандартных затруднений.

Как остановить чужие вредные действия?
Летящих  к пропасти коней  разворачивают в сторону,
а не читают  наставления.
    Буйство чувств наставлениями, криком, взыванием к долгу и морали не остановить. Бессознательное управляется через  бессознательное.
1.      Переключением (отвлечением) (Крик “Пожар!” наверняка бы остановил этих разбушевавшихся детишек)
2.      Игра (Вводится правило: Первому, кто остановится, - приз в виде мороженого. Или, кто выше подбросит, тот победил, а остальные выбывают из игры)
3.      Постепенное снижение (Включить бурную музыку постепенно снижая звук. Буйство будет утихать при снижении звукового сопровождения и замрет с исчезновением звука)
      Но не на каждый пинок следует отвечать поклоном. Иногда полезно и дать под дых. Главное, чтобы это случалось редко, но виртуозно.

Стоять над душой, значит, обесчеловечивать ребенка.
Вы можете подвести лошадь к водопою, но не заставите ее пить.
Мотивация – это  усилия  родителей или учителей. Самомотивация – это результат   их усилий  внутри  ребенка. Нужна самомотивация. Мотивация – это ваш ВВОД. Он может быть разным. В одном случае он может вызвать самомотивацию, в другом – нет.
Мотивация  – это то, что передано. Ответственность – это то, что передано и принято человеком.
Для воспитания  ответственности  потребуется использовать  цикл действий  под названием   ГОПНИК:
Г – Готовь  (вместе с ребенком планы и программы достижения цели)
О – Объясни  (Сначала объясни то, что хочешь сказать. Потом скажи. А потом  объясни , о чем  ты  только что сказал. Это не шутка. Это психологическая мудрость)
П – Покажи  (Будь личным примером и покажи, как это делать)
Н – Наблюдай  (за его действиями, будь доброжелательным наставником.)
И – Инициируй  (Подсказка, сделанная вовремя, лучше наставления.
К – Контролируй  и  делай «разборку  полетов», но без уныния и недовольства.

Приемы «мягкого» принуждения

 “Ложный выбор”. Предложите на выбор несколько вариантов. Энергия сопротивления трансформируется в энергию выбора. («Ты выйдешь из воды сейчас или когда сюда приедут инфекционисты, чтобы забрать воду на пробу холерной палочки?»)
«Я не такой». Люди всегда относят себя к какому-то кругу и отстраняются от какого-то инородного круга. («Удивительно видеть нормального человека, который купается под таким  плакатом. До этого тут купались только бомжи. Ну им любая инфекция не страшна, они сами – сплошная инфекция. А что тебя заставляет так рисковать?»)
Никакого давления, а результат будет тот, который вам нужен.

По материалам Как воспитать элиту. Авторский он-лайн курс Власовой Н.М.

понедельник, 9 марта 2015 г.

Почему ваши объяснения "не доходят" до ребенка?


       Научно-технический прогресс, который сейчас идет очень быстро во всех областях нашей жизни, затрагивает и воспитание. Очень многие родители сейчас читают всевозможные книги о том, как лучше и эффективнее взаимодействовать со своим чадом. И одна из базовых вещей, о которых пишут психологи и педагоги, необходимость объяснять ребенку родительские запреты  и указания. Тысячи и тысячи взрослых стараются следовать этому принципу и очень удивляются, когда он не работает.
 
Давайте разберемся почему.
 
1. Объяснение не соответствует возрасту. Чем младше ребенок, тем меньше у него объем внимания и словарный запас. Если вы хотите, чтобы ваше чадо понимало причины запретов и указаний взрослых, помните, что чаще всего обосновать запрет можно одной фразой или даже словом.
 
Пример: трехлетний малыш тянется к горячему чайнику, мама ему строгим голосом: "Нельзя". 
И дальше, желая пояснить запрет, начинает рассказывать малышу о том, что чайник только что кипел, он стоял на горячей плите и т.д. За это время малыш успел уже потерять нить смысла  маминых объяснений. В качестве объяснения достаточно было бы сказать: "Горячо! Опасно!"
 
2. Дети - практики, а не теоретики,  к тому же запас знаний об окружающей действительности у них относительно мал. Ребенку лучше одни раз дать потрогать, попробовать, чем сто раз объяснить.
 
В примере с чайником, можно было бы налить кипятка в кружку, не дав ей нагреться до опасной для ребенка температуры, самому прикоснуться к ней и быстро одернуть руку: "Ой, горячо!" 
А потом тоже самое проделать с ручкой ребенка так, чтобы он не обжегся, но успел почувствовать дискомфорт от горячей температуры.
  
3. Объяснение ситуации уже не актуально для ребенка. Внимание у  маленьких детей очень быстро перескакивает с одного объекта на другой, чем малыш меньше, тем это вернее. Помните, что ваше чадо способно выслушивать ваше объяснение только относительно того объекта, который ему интересен прямо сейчас, в данную секунду времени.

воскресенье, 8 марта 2015 г.

С праздником, милые женщины!

В этот день 8 Марта
Мы желаем Вам добра,
И цветов охапку,
И весеннего тепла.
Много радости, здоровья,
Быть красивою всегда,
Чтоб счастливая улыбка
Не сходила с лица!

среда, 4 марта 2015 г.

Как приучить ребенка собирать свои игрушки?

   
 Во многих семьях разбросанные игрушки вызывают такое раздражение, что у взрослых 
даже нет желания заходить в комнату малыша. 
     Хотим предупредить: чем раньше вы начнете формировать у своего чада привычку класть на место свои вещи, тем больше шансов победить в борьбе за порядок в доме.
    Любое правило должно выполняться ВСЕГДА, вне зависимости от настроения и обстоятельств, уборка игрушек – не исключение. 
    Если вы хотите, чтобы ребенок складывал свои игрушки – сформулируйте и однозначно определите это требование. Чтобы оно было более конкретным обозначьте действие, в связи с которым начинается приборка.  
     Например, так: «Теперь каждый день перед сном (после прихода папу, сразу как поиграли и т.д.) мы будем наводить порядок и собирать твои игрушки». Думаю, вы понимаете, что успех во многом будет зависеть от того, сумеете ли вы довести свое требование до конца.
     Дайте малышу закончить то дело, которым он занимается, прежде чем он начнет уборку. 
Предупредите о том, что пора складывать игрушки за 10-15 минут. Ребенку нужно время и на то, чтобы переключиться, и на то, чтобы примириться с необходимостью выполнить ваше требование.
      На первоначальном этапе давайте точные пошаговые указания. «Сначала надо собрать все мягкие игрушки в корзину. Хорошо. Теперь – конструктор, ты знаешь, куда его надо складывать?».  Будьте готовы к тому, что достаточно долгое время малыш будет нуждаться  в вашей помощи.
     Вы можете превратить в игру или соревнование? Просто замечательно! Это сильно облегчит процесс принятия нового правила. Когда привычка к порядку сформируется, постепенно отойдете от игровых методов .
     Продумайте систему нематериальных поощрений за быструю и своевременную уборку игрушек. Это может быть дополнительная сказка или прием ванны вместо вечернего душа. Главное, чтобы это поощрение было ценным для самого ребенка.
     Эта небольшие рекомендации помогут Вам cправиться с проблемой бардака в комнате ребенка.
     Начните следовать этой рекомендации и уже совсем скоро Вы будете с удовольствием укладывать ребенка спать в прибранной комнате.
Детский психолог проекта www.osoznannoe.ruВладислава Шалапанова