От чего зависит здоровье?

Шесть элементов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим,  личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и, тем самым, способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

Ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) - эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание.  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни. Следует помнить о двух основных законах рационального питания, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии (пищи) больше, чем расходует - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Нужно научиться культуре разумного питания, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.

Первыми правилами в  питании должны быть:

• прием пищи только при ощущениях голода;
• отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при повышенной температуре тела;
• отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной;
• очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ,  их транспортировку к тканям и клеткам и полное их усвоение на уровне клетки.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение.

Как правильно собрать портфель школьнику

Правильно собрать портфель – это целое искусство. Ведь он должен не только содержать все необходимое для школьника, но и сохранять здоровье.

Многие родители интересуются, сколько должен весить комплект учебников с письменны­ми принадлежностями для учени­ков разных возрастов. Согласно «Гигиеническим требованиям к условиям обучения школьников в общеобразователь­ных учреждениях» багаж знаний для уче­ника начальной школы не может весить более 2кг (лучше – 1,5 кг), в 5-м классе - от 2 до 2,5 кг, в 8-11-м классах - от 4 до 4,5 кг.

Если, согласно требованиям, учебник для начальной школы должен весить не более 300 граммов, а всего на один школьный день таких учеб­ников может понадобиться 4 шту­ки, то вес «правильного» ранца - 500-700 граммов!Общий вес портфеля не должен быть больше, чем 10 % от веса са­мого ребенка.

К слову сказать, те же «Требо­вания...» настаивают: учебник для 5-6 классов должен весить не более 400 граммов, для 7-8 клас­сов - 500 граммов, для 9-11 клас­сов-600 граммов.

Рюкзак - самая важная покупка для первоклассника.

Возраст 6-7 лет — это возраст критический, при­чем не только с точки зрения пси­хологии. В это время у ребенка формируется костно-мышечный аппарат, и неправильно собран­ный школьный портфель спосо­бен навредить.

В чем носить учебники в школу? Модные сумки через плечо однозначно исключаются, лучше использовать ранец. Он должен быть сшит из облег­ченных тканей, с мягкой, но плот­ной спинкой. При этом лямки у ранца долж­ны быть широкими. Поку­пать ранец нужно вместе с ребенком, чтобы примерить: дно ранца долж­но располагаться на 5 см ниже по­ясницы ребенка.

Не нужно выбирать дорогой ранец, ведь ребенок растет, и рюкзак, возможно, придется ме­нять каждый год.

Все школьные принадлежности должны быть легко заменяемыми, чтобы не было жалко, если ребенок что-то потеряет, забудет или отдаст без возврата. Еще лучше, если все, что вы купите для школы, будет макси­мально нестандартным (хотя бы по цвету). Детям, особенно ма­леньким, сложно отличить свои вещи от подобных, которые при­надлежат их одноклассникам.

Нельзя забывать и о качестве канцтоваров. Так, бумага для тетрадей долж­на быть достаточно плотной: то, что ребенок напишет на одной странице, на обороте видно быть не должно. Цвет бумаги должен быть матовый белый или слоновой кости: ослепитель­ные белоснежные листочки пло­хо влияют на зрение.

Отдельная тема - сумка для сменной обуви. Как правило, ее или покупают в магазине, или используют для сменной обу­ви пакет из ближай­шего супермаркета. В результате таких пакетов в классе набира­ется штук пятнадцать. Отсюда - бесконечная путаница, которая заканчивается претензиями ро­дителей. Облегчите жизнь себе и школе: сшейте мешок для сменной обуви сами, желательно - из яркой непромо­каемой ткани.

Что положить в портфель?

Обычно список необходимых для школы канцтоваров родите­лям выдают заранее - ведь в каж­дой школе свои особенности и требования. Но есть предметы, без которых в любом случае не обойтись:

• пенал, желательно пластмассо­вый или из ткани: металличе­ский - травмоопасен; 
• три простых карандаша средней твердости; 
• шариковые (не гелевые!) ручки: две - с синей пастой и одна - с зеленой; 
• тетради - две в клетку и две в линейку; 
• обложки для тетрадей; 
• обложки для учебников; 
• подставка для книг; 
• линейка длиной 20 см.

Нестандартные решения стандартных затруднений.

Как остановить чужие вредные действия?

Летящих  к пропасти коней  разворачивают в сторону,

а не читают  наставления.

    Буйство чувств наставлениями, криком, взыванием к долгу и морали не остановить. Бессознательное управляется через  бессознательное.

1.      Переключением (отвлечением) (Крик “Пожар!” наверняка бы остановил этих разбушевавшихся детишек)

2.      Игра (Вводится правило: Первому, кто остановится, - приз в виде мороженого. Или, кто выше подбросит, тот победил, а остальные выбывают из игры)

3.      Постепенное снижение (Включить бурную музыку постепенно снижая звук. Буйство будет утихать при снижении звукового сопровождения и замрет с исчезновением звука)

      Но не на каждый пинок следует отвечать поклоном. Иногда полезно и дать под дых. Главное, чтобы это случалось редко, но виртуозно.

Стоять над душой, значит, обесчеловечивать ребенка.

Вы можете подвести лошадь к водопою, но не заставите ее пить.

Мотивация – это  усилия  родителей или учителей. Самомотивация – это результат   их усилий  внутри  ребенка. Нужна самомотивация. Мотивация – это ваш ВВОД. Он может быть разным. В одном случае он может вызвать самомотивацию, в другом – нет.

Мотивация  – это то, что передано. Ответственность – это то, что передано и принято человеком.

Для воспитания  ответственности  потребуется использовать  цикл действий  под названием   ГОПНИК:

Г – Готовь  (вместе с ребенком планы и программы достижения цели)

О – Объясни  (Сначала объясни то, что хочешь сказать. Потом скажи. А потом  объясни , о чем  ты  только что сказал. Это не шутка. Это психологическая мудрость)

П – Покажи  (Будь личным примером и покажи, как это делать)

Н – Наблюдай  (за его действиями, будь доброжелательным наставником.)

И – Инициируй  (Подсказка, сделанная вовремя, лучше наставления.

К – Контролируй  и  делай «разборку  полетов», но без уныния и недовольства.

Приемы «мягкого» принуждения

 “Ложный выбор”. Предложите на выбор несколько вариантов. Энергия сопротивления трансформируется в энергию выбора. («Ты выйдешь из воды сейчас или когда сюда приедут инфекционисты, чтобы забрать воду на пробу холерной палочки?»)

«Я не такой». Люди всегда относят себя к какому-то кругу и отстраняются от какого-то инородного круга. («Удивительно видеть нормального человека, который купается под таким  плакатом. До этого тут купались только бомжи. Ну им любая инфекция не страшна, они сами – сплошная инфекция. А что тебя заставляет так рисковать?»)

Никакого давления, а результат будет тот, который вам нужен.

По материалам Как воспитать элиту. Авторский он-лайн курс Власовой Н.М.

www.sibwebinar.ru  

Почему ваши объяснения "не доходят" до ребенка?

       Научно-технический прогресс, который сейчас идет очень быстро во всех областях нашей жизни, затрагивает и воспитание. Очень многие родители сейчас читают всевозможные книги о том, как лучше и эффективнее взаимодействовать со своим чадом. И одна из базовых вещей, о которых пишут психологи и педагоги, необходимость объяснять ребенку родительские запреты  и указания. Тысячи и тысячи взрослых стараются следовать этому принципу и очень удивляются, когда он не работает.

 

Давайте разберемся почему.

 

1. Объяснение не соответствует возрасту. Чем младше ребенок, тем меньше у него объем внимания и словарный запас. Если вы хотите, чтобы ваше чадо понимало причины запретов и указаний взрослых, помните, что чаще всего обосновать запрет можно одной фразой или даже словом.

 

Пример: трехлетний малыш тянется к горячему чайнику, мама ему строгим голосом: "Нельзя". 

И дальше, желая пояснить запрет, начинает рассказывать малышу о том, что чайник только что кипел, он стоял на горячей плите и т.д. За это время малыш успел уже потерять нить смысла  маминых объяснений. В качестве объяснения достаточно было бы сказать: "Горячо! Опасно!"

 

2. Дети - практики, а не теоретики,  к тому же запас знаний об окружающей действительности у них относительно мал. Ребенку лучше одни раз дать потрогать, попробовать, чем сто раз объяснить.

 

В примере с чайником, можно было бы налить кипятка в кружку, не дав ей нагреться до опасной для ребенка температуры, самому прикоснуться к ней и быстро одернуть руку: "Ой, горячо!" 

А потом тоже самое проделать с ручкой ребенка так, чтобы он не обжегся, но успел почувствовать дискомфорт от горячей температуры.

  

3. Объяснение ситуации уже не актуально для ребенка. Внимание у  маленьких детей очень быстро перескакивает с одного объекта на другой, чем малыш меньше, тем это вернее. Помните, что ваше чадо способно выслушивать ваше объяснение только относительно того объекта, который ему интересен прямо сейчас, в данную секунду времени.

С праздником, милые женщины!

В этот день 8 Марта
Мы желаем Вам добра,
И цветов охапку,
И весеннего тепла.
Много радости, здоровья,
Быть красивою всегда,
Чтоб счастливая улыбка
Не сходила с лица!

Как приучить ребенка собирать свои игрушки?

   

 Во многих семьях разбросанные игрушки вызывают такое раздражение, что у взрослых 

даже нет желания заходить в комнату малыша. 

     Хотим предупредить: чем раньше вы начнете формировать у своего чада привычку класть на место свои вещи, тем больше шансов победить в борьбе за порядок в доме.

    Любое правило должно выполняться ВСЕГДА, вне зависимости от настроения и обстоятельств, уборка игрушек – не исключение. 

    Если вы хотите, чтобы ребенок складывал свои игрушки – сформулируйте и однозначно определите это требование. Чтобы оно было более конкретным обозначьте действие, в связи с которым начинается приборка.  

     Например, так: «Теперь каждый день перед сном (после прихода папу, сразу как поиграли и т.д.) мы будем наводить порядок и собирать твои игрушки». Думаю, вы понимаете, что успех во многом будет зависеть от того, сумеете ли вы довести свое требование до конца.

     Дайте малышу закончить то дело, которым он занимается, прежде чем он начнет уборку. 

Предупредите о том, что пора складывать игрушки за 10-15 минут. Ребенку нужно время и на то, чтобы переключиться, и на то, чтобы примириться с необходимостью выполнить ваше требование.

      На первоначальном этапе давайте точные пошаговые указания. «Сначала надо собрать все мягкие игрушки в корзину. Хорошо. Теперь – конструктор, ты знаешь, куда его надо складывать?».  Будьте готовы к тому, что достаточно долгое время малыш будет нуждаться  в вашей помощи.

     Вы можете превратить в игру или соревнование? Просто замечательно! Это сильно облегчит процесс принятия нового правила. Когда привычка к порядку сформируется, постепенно отойдете от игровых методов .

     Продумайте систему нематериальных поощрений за быструю и своевременную уборку игрушек. Это может быть дополнительная сказка или прием ванны вместо вечернего душа. Главное, чтобы это поощрение было ценным для самого ребенка.

     Эта небольшие рекомендации помогут Вам cправиться с проблемой бардака в комнате ребенка.

     Начните следовать этой рекомендации и уже совсем скоро Вы будете с удовольствием укладывать ребенка спать в прибранной комнате.

Детский психолог проекта www.osoznannoe.ruВладислава Шалапанова

С праздником!

Мы поздравляем Вас тепло, 
С Днем Армии и Флота, 
Пусть будет радость от того, 
Что помнит, чтит и любит кто-то. 

И пусть улыбка промелькнет, 
И пусть разгладятся морщины, 
И пусть весна в душе поет, 
Сегодня праздник Ваш, мужчины. 

"Как научить ребенка делать подарки"

     

 Современное общество часто называют обществом потребителей. Учитывая это, важно формировать у детей желание отдавать, делиться (например, своими игрушками со сверстниками), делать приятное окружающим его людям.

   Подарки любят и взрослые, и дети. Подарок – вещь, которую даритель по собственному желанию безвозмездно преподносит в полное владение с целью доставить удовольствие, пользу получателю подарка.

 На этапе завершения дошкольного образования ребенок должен уметь следовать социальным нормам поведения и правилам в разных видах деятельности, во взаимоотношениях со взрослыми и сверстниками, усвоить нормы и ценности, принятые в обществе, включая моральные и нравственные ценности.

 Дарение подарков является одной из традиций принятых в обществе. Для этого существуют разные поводы: обычаи и праздники (день рождения, Новый год, Рождество, Международный женский день, День защитника Отечества и т.д.); выражение признательности, благодарности, любви или дружбы, сочувствия, симпатии.

    Умение дарить подарки не дается от рождения, а формируется в процессе жизни. Психологи считают, что данное умение следует развивать с самого раннего возраста.

  Формировать это умение необходимо, в первую очередь, личным примером. Привыкая с детства к подаркам, ребенок со временем начинает понимать, что и он в ответ должен что-то подарить.

    Взрослым следует объяснить ребенку, что подарок необязательно должен быть большим, дорогим, купленным в магазине и т.д. Его можно сделать своими руками. Пусть это будет рисунок или поделка, которую он сможет сам подарить кому-то из членов семьи. Кроме того, для этого не нужно ждать особого повода.

     Ребенка не надо заставлять делать подарок, он должен захотеть этого сам.

   Важным для закрепления желания что-то подарить является искренняя благодарность в ответ со стороны взрослого.

    В более старшем возрасте ребенка можно приобщать к совместному выбору подарков для всех членов семьи, что даст ему возможность научиться учитывать разные обстоятельства: соответствие подарка поводу, возрасту, полу, пожеланиям и интересам того, кому он предназначается, оригинальность, полезность подарка и т.п.

   Следует объяснить, что дарить нужно то, что интересно и необходимо одаряемому, а не самому дарителю, а также то, что подарки дарят не за поступки, а из-за отношения к человеку.

    Важными являются процессы упаковки подарка и собственно его дарения, к которым также необходимо приобщать дошкольников. Вкладывая свой труд, фантазию, частичку души, украшая подарочную коробку, они научатся получать от этого удовольствие, не будут бояться высказывать пожелания.

   Участие в семейных поздравлениях со временем станет для ребенка нормой, и ему не придется напоминать о том, что нужно поздравить маму с днем рождения и 8 Марта, дедушку с Днем защитника Отечества и Днем пожилого человека и т.д.

   Кроме умения дарить, важно умение получать подарки, которое также необходимо прививать с детства: учить говорить слова благодарности, начиная с младшего возраста, проявлять внимание к подаренному, разворачивая упаковку при получении и т.д.

    Нельзя допускать демонстративную оценку, обсуждение непонравившегося подарка при детях. В противном случае они быстро научатся копировать такое поведение, и однажды взрослым придется из-за этого краснеть.

   Каким бы ни был подарок, он должен быть искренним и преподноситься с добрыми пожеланиями.

Родителям!

Советы родителям

Что делают логопеды?

Что делать, если ребенок вас не слышит?

 Довольно распространенная ситуация, когда родитель много раз говорит одно и тоже, 

а чадо не обращает на него ни малейшего внимания.  В большинстве семей дело в этом случае заканчивается криком, но прежде, чем повышать голос попробуйте три простых приема.

 1. Сделать паузу.

       Этот прием особенно хорошо работает, когда малыш занят каким-нибудь делом, тогда вы даете ему время на окончание его деятельности.  

      Либо когда ребенок злится и настроен делать наоборот, тогда вы как бы прерываете конфликт и на пару минут предоставляете ему делать то, что он хочет."Сейчас ты можешь доделать то, чем ты занят (либо - немного покричать или побегать), а потом нужно будет сделать..."

 2. Сократить дистанцию до минимума.

     Кричать из другой комнаты - не самый лучший вариант. Попросите ребенка вас послушать, скажите, что это важно, не помогло - подойдите ближе, установите зрительный контакт и повторите еще раз, если и в этом случае не удается донести требование, возьмите за руку или плечи (или даже посадите на колени) посмотрите в глаза и еще раз озвучьте просьбу. 

     Если эта схема будет постоянной, со временем вам будет достаточно сказать: "Послушай меня, это важно." 

3. Понизить голос.

     Как и на крик, ребенок здесь будет реагировать на резкое изменение формы общения, которое заставит его сосредоточиться. Громкий голос пугает малыша, а шепот может быть этаким условным сигналом или даже "секретом", которые дети очень любят. 

     Например, так. "Тише, о тише. (Здесь еще можно приставить палец к губам). Ты можешь говорить также тихо, как я? Тогда слушай мы сейчас... Что ты думаешь об этом".

     Эта небольшая рекомендация позволит Вам быть услышанным без криков и испугов ребенка.

     Начните следовать этой рекомендации в тех случаях когда ребенок Вас "не слышит", и я уверена, вы удивитесь результату!

Как приучить ребенка помогать по дому?

         

Когда начать приучать к домашним делам?

       Начать помогать маме малыш может уже в 2-3 года. Да-да, именно так! В этом возрасте человек начинает осознавать себя, а также проявляет желание быть самостоятельным.

                          Чем же может помочь малыш?

       Самое элементарное – это что-то принести (перенести): книжку, ложку, журнал. Разумеется, предметы должны быть легкими и чистыми. Что-то потяжелее вы можете принести (перенести) вместе.
       Также в этом возрасте ребенку полезно начать самостоятельно надевать или снимать 1-2 предмета одежды, а также убирать их на место. Разумеется, мама и/или папа должны внимательно следить за каждым действием ребенка.
       Также имейте в виду, что в возрасте 3-4 лет дети начинают подражать труду взрослых. В первую очередь это проявляется в играх. Так что если ваша кроха видит совершаемые вами дела по дому, в будущем приучить вашего ребенка помогать по дому будет намного проще.
                     Чем может помочь ребенок в 4-5 лет?

       Если ребенок развивается правильно и своевременно, то в 4-5 лет его восприятие активно совершенствуется. Более того, он может выполнить уже более сложные просьбы, например, сложить несколько вещей в корзину, сумку.
      Также можно приучить вашего ребенка помогать во время уборки.
       Главное показать малышу, что помогать – это хорошо и что помощь кому-то – это неотъемлемая часть нашей жизни.

Как же это показать?

       Конечно, всё зависит от конкретной ситуации. Если вы делаете уборку, то дайте ребенку тряпочку. Пусть он протрет пыль. Если вы накрываете на стол, ребенок может отнести ложки и салфетки. Если вы на даче, то пусть ребенок собирает с вами урожай.
       Разумеется, полезных дел ещё может быть очень много. Главное – просите вежливо и показывайте ребенку, что вы гордитесь его большими достижениями.

Чем может помочь ребенок 5 лет и старше?

      5 лет – отличный возраст для того, чтобы приучить ребенка регулярно наводить порядок. И речь идет не только об еженедельной уборке.
     Здесь актуальнее акцентировать внимание на:

• ежедневной уборке кроватки;
• развешивании своих вещей на стульчике, в шкафу;
• рассаживании своих игрушек по местам;
• уходе за растениями и животными;
• самостоятельном сборе вещей для детского сада (разумеется, под вашим контролем).

Чтобы приучить маленького ребенка помогать по дому, нужно несколько раз показать, как и что делать. Также важно дать понять, что каждой вещи своё место. И, конечно, желательно чаще напоминать ребенку о важности порядка и чистоты в доме.

В дальнейшем будет увеличиваться список дел, который может выполнять ребенок. Также увеличатся и физические возможности вашего чада. Например, можно будет приучить вашего ребенка помогать по хозяйству с применением различных предметов, например, пылесоса.

Важные советы

       Запаситесь терпением. Наверняка будут сюрпризы, особенно если ребенок делает что-то впервые. Например, он может весь облиться во время мытья посуды. Или же он может что-то потерять, когда будет переносить какие-либо предметы с места на место. Главное – не ругайте малыша. Лучше помогите ему!

Откуда берутся дети

Как слова влияют на нашу жизнь?

      Человек отличается от животных тем, что постоянно использует огромный набор слов. Наше человеческое мышление в огромной степени основано на словах. Поэтому именно слова, которые мы используем, во многом определяют наше состояние и поведение – а значит, и жизнь.
         Приведу пример. Попробуйте подумать разные наборы слов.
         Первый набор: радость, счастье, улыбка, любовь, добро, благодарность, альтруизм, веселье, смех, сила, работоспособность, энергия, уверенность, цель, задача, решение, разум.
         Второй набор: грусть, страдание, отвращение, ненависть, бесчувственность, зло, мизантропия, гнев, плач, слабость, лень, апатия, неуверенность, путаница, неопределенность, беспомощность, глупость.
         Обратите внимание, что ваше состояние от каждого набора слов, скорее всего, изменилось соответствующим образом. Очевидно, если использовать один из наборов слов постоянно, ваше состояние и поведение постоянно будет ему соответствовать.
         Но вы и так всю жизнь используете тот или иной набор слов! Вы в любом случае используете одни слова (из этих наборов или не из них) чаще, а другие – реже. Вы и так одни слова используете почти постоянно, а другие – почти никогда. Ваше мышление и так состоит из каких-то слов, и эти слова постоянно влияют на всю вашу жизнь!